Кожен організм реагує на спортивне харчування по-своєму. Швидкість обміну речовин, особливості травлення та генетика визначають, як тіло засвоює калорії, білок і вуглеводи. Саме тому підхід «один гейнер для всіх» не працює. Щоб добавка справді допомагала у наборі м’язової маси, а не лише збільшувала жировий прошарок, потрібно підібрати її під свій тип статури. У цьому допоможе інтернет-магазин https://bodylife.ua, де можна знайти гейнери з різним співвідношенням білків і вуглеводів для будь-яких цілей.
Ектоморф: швидкий метаболізм і потреба в калоріях
Ектоморфи мають прискорений метаболізм — вони можуть їсти багато, але все одно залишаються стрункими. Їхня головна проблема — дефіцит калорій. Для такого типу потрібен висококалорійний гейнер із великим вмістом вуглеводів (до 65–70 %) і помірним рівнем білка (20–25 %). Саме вуглеводи в цьому випадку слугують джерелом енергії, а білок — матеріалом для росту м’язів.
Оптимальний вибір — продукти з сумішшю швидких і повільних вуглеводів (мальтодекстрин, вівсяне борошно, ізомальтулоза), які забезпечують стабільний приплив енергії. Гейнер можна приймати 2–3 рази на день — після тренування та між основними прийомами їжі.
Прикладом таких продуктів є висококалорійні гейнери з каталогу Bodylife, які містять понад 1000 ккал на порцію й підходять для атлетів із надшвидким метаболізмом.
Мезоморф: баланс між м’язами й енергією
Мезоморфи — це люди з природно пропорційною статурою, які легко нарощують м’язи, але при надлишку калорій так само легко набирають жир. Їм підійдуть збалансовані гейнери із співвідношенням білків і вуглеводів приблизно 40 : 50, з невеликою кількістю жирів (до 10 %).
У таких продуктах поєднуються ізолят сироваткового білка й складні вуглеводи, що дозволяє уникнути різких стрибків цукру в крові. Для мезоморфів важливо дотримуватися режиму: приймати гейнер лише після тренування або в дні підвищеної активності, щоб надлишкові калорії не відкладалися у вигляді жиру.
Додатково мезоморфи можуть поєднувати гейнер із креатином, який стимулює ріст сили, і BCAA, що прискорюють відновлення після тренувань.
Ендоморф: контроль вуглеводів і «чистий» набір маси
Ендоморфи мають уповільнений обмін речовин, тому навіть невеликий надлишок калорій швидко перетворюється на жирові запаси. Для цього типу важливо обирати «чисті» гейнери — з високим умістом білка (50–60 %) і мінімумом простих вуглеводів.
У складі бажано, щоб переважали овес, ячмінь, гречане борошно або ізомальтулоза — вони не викликають різких коливань інсуліну. Жири мають бути переважно з корисних джерел — MCT-олій або лляної олії. Також ендоморфам рекомендується приймати гейнер лише після тренування, коли організм найкраще засвоює поживні речовини.
Ідеальним варіантом стане комбінування «чистого» гейнера з ізолятом протеїну, щоб точніше контролювати споживання калорій. У Bodylife можна знайти лінійки з різною калорійністю — від 250 до 500 ккал на порцію, що дозволяє адаптувати харчування під конкретну мету.
Аналіз співвідношень Б : Ж : У
Для різних типів статури існують свої пропорції:
- Ектоморф — 20 : 10 : 70 (високий рівень вуглеводів для енергії);
- Мезоморф — 40 : 10 : 50 (збалансований варіант для росту м’язів без надлишку жиру);
- Ендоморф — 55 : 15 : 30 (максимум білка, контроль калорійності).
Ці співвідношення допомагають орієнтуватися при виборі гейнера, навіть якщо на етикетці не вказано точних цифр.
Як адаптувати вибір під себе
Тип статури — це лише орієнтир. У процесі тренувань варто спостерігати за реакцією організму: якщо вага росте надто швидко — зменшити дозу або перейти на легший гейнер; якщо м’язи не додаються — навпаки, збільшити порцію або додати білковий ізолят.
Для максимального ефекту поєднуйте гейнер із регулярним тренуванням, достатнім сном і водним балансом — саме ці фактори визначають, наскільки ефективно тіло використовуватиме отримані калорії.
Гейнер — це не просто калорії у шейку, а точний інструмент, який при правильному підборі здатен змінити ваше тіло. І незалежно від того, ектоморф ви чи ендоморф, у Bodylife знайдеться варіант, який ідеально підходить саме вам.
4139