Ранок, який починається з важкої голови та ниючої болі у шиї та плечах, не можна назвати гарним. Але для декого – це реальність. Розбираємося з ситуацією, коли люди погано сплять вночі – що робити у такому випадку?
Біль в шиї: причини
Головний біль після сну, а також неприємні відчуття у шийному відділі хребта та плечах, є наслідком перенапруження в м’язах. А це своєю чергою порушує нормальний кровообіг. Вірогідні причини, чому після сну болить голова та шия:
– деякі захворювання хребта;
– защемлення нервів;
– напруга та стрес;
– неправильна поза для сну;
– травми хребта та інше.
Але найбільш розповсюдженою причиною, від чого може боліти шия та голова – це незручна подушка. Виріб просто не дає їм достатньої підтримки, м’язи не розслабляються під час відпочинку. Також незручна подушка може погіршити наявні проблеми зі здоров’ям.
Що робити якщо болить шия після сну?
Ось декілька порад, що робити, коли болить шия після сну, які можуть допомогти полегшити цю ситуацію:
1. Виберіть правильне положення для сну. Якщо спите на спині, то покладіть руки на груди або тримайте їх збоку. Якщо спите на боку, то не засовуйте руки під подушку, та слідкуйте за підборіддям – не підтягуйте та не висувайте його.
2. Обмежте роботу за комп’ютером і телефоном, слідкуйте за поставою. Припиняйте дивитись в екран мінімум за годину до сну.
3. Зміцнюйте м’язи. Легкі розтяжки та вправи для шиї допоможуть зменшити біль.
4. Запишіться на курси масажу. Масажист допоможе зняти зайву напругу з м’язів. До речі, самомасаж – дієвий засіб, що робити коли залежав шию.
5. Замініть подушку, враховуючи улюблену позу для сну.
Якщо біль в шиї після сну триває і супроводжується симптомами, такими як втрата чутливості, слабкість або проблеми із зором, слід звернутися до лікаря для обстеження та визначення методу лікування. Спеціаліст може рекомендувати фізіотерапію, ліки для зменшення болю або щось інше в залежності від того, чому після сну болить шия чи голова.
Яка подушка найкраща для сну?
Головне призначення подушки – забезпечення підтримки шиї та голови, утримуючи їх у лінії з хребтом і забезпечуючи розслаблення м’язів. Звичайні вироби з пуху ті пір’я швидко втрачають таку функцію, тому що наповнювач ущільнюється.
Тоді ж яку подушку вибрати для сну? Відповідь більшості лікарів – ортопедичну. Такі вироби просідають під вагою голови та надійно підтримують її та шию. Через це м’язи розслабляються, а шийний відділ хребта витягується. Наприклад, ортопедична подушка з ефектом пам’яті взагалі здобуває індивідуальну форму голови й шиї людини.
Перед тим, як вибрати ортопедичну подушку, зверніть увагу на два моменти:
– розмір і форма. Для сну на спині підійде хвилеподібна модель, на животі – класична плоска прямокутна подушка, на боці – хвилеподібна або з виїмкою під плече;
– висота. Для жорсткого матраца потрібні більш високі ортопедичні подушки для сну, для м’якого – низькі.
Не забудьте проконсультуватися у лікаря-ортопеда. Після огляду та встановлення діагнозу, фахівець підкаже, як правильно спати на ортопедичній подушці та на які моделі слід звернути увагу. Після цього можна відкрити інтернет-каталог Olvi та обрати брендовий аксесуар по доступній ціні. Якщо залишились якісь питання, то досвічені менеджери підкажуть, які подушки кращі для сну у конкретному випадку.
За матеріалами: https://olvi.ua/ua/
7838