Сучасний ритм життя, стрес, нерегулярне харчування та тривалі зими без сонця роблять тему дефіциту вітамінів особливо актуальною для українців. Багато людей відчувають втому, проблеми зі шкірою, нігтями чи імунітетом, але не завжди пов’язують це з нестачею певних мікронутрієнтів.
Коли раціон не покриває потреби організму, часті застуди, зниження енергії та поганий настрій стають буденністю. У таких ситуаціях лікар може порадити змінити харчові звички та, за потреби, підібрати вітамінні комплекси. Один із напрямків підтримки імунітету та загального стану здоров’я — спеціалізовані засоби, зокрема з добірки для імунної системи на сайті https://yotsubajapan.com.ua/dlya-imunitetu/. Найчастіше українцям бракує саме таких вітамінів і мінералів.
Вітамін D
Через невелику кількість сонячних днів восени й узимку, роботу в офісах та активне використання сонцезахисних засобів дефіцит вітаміну D є надзвичайно поширеним в Україні. Він впливає не лише на кістки, а й на імунітет, настрій, роботу м’язів і навіть ризик інфекцій та загострень хронічних захворювань. Частково вітамін D ми отримуємо з жирної риби, яєць, молочних продуктів, але для більшості людей цього недостатньо без сонячного опромінення.
Типові симптоми дефіциту — м’язова слабкість, часті застуди, хронічна втома, болі в кістках, іноді – схильність до пригніченого настрою. У групі ризику знаходяться люди, які рідко бувають на сонці, мають надлишкову вагу, хронічні захворювання кишківника або приймають певні ліки. Найточніший спосіб діагностики — аналіз крові на 25(OH)D, а рішення щодо дозування добавок варто приймати разом із лікарем.
Залізо
Нестача заліза часто проявляється анемією, але перші сигнали можуть бути дуже непомітними. Людина блідніє, швидко втомлюється, може відчувати задишку навіть при невеликому навантаженні, з’являються ламкість нігтів і випадіння волосся. Інколи додаються головний біль, запаморочення, зниження концентрації уваги. Характерні симптоми дефіциту заліза:
- постійна слабкість і втома, коли сил не вистачає навіть на звичні справи;
- бліда або «землиста» шкіра, холодні кисті та стопи;
- задишка, серцебиття при підйомі по сходах чи швидкій ходьбі;
- ламкі нігті, випадіння волосся, поява тріщин у кутиках губ;
- часті застуди та зниження працездатності.
Причини різні: недостатнє споживання м’яса й субпродуктів, хронічні крововтрати (рясні менструації, проблеми зі шлунково-кишковим трактом), порушення всмоктування у кишечнику, вагітність або періоди активного росту у підлітків. Важливо не приймати препарати заліза «на всяк випадок»: спочатку варто здати аналізи на гемоглобін, феритин та інші показники й уже разом із лікарем підібрати форму й дозування.
Вітамін B12 і фолієва кислота
Ці вітаміни беруть участь у кровотворенні та роботі нервової системи. Дефіцит B12 частіше зустрічається у вегетаріанців, людей старшого віку та пацієнтів із захворюваннями шлунково-кишкового тракту. Можливі симптоми: оніміння кінцівок, «мурашки» по шкірі, слабкість, проблеми з пам’яттю. Фолієва кислота особливо важлива для жінок репродуктивного віку та під час планування вагітності, адже впливає на розвиток нервової системи плода.
Магній і кальцій
Магній регулює роботу нервової системи та м’язів, допомагає справлятися зі стресом і впливає на якість сну. Його дефіцит може проявлятися судомами литкових м’язів, тремтінням повік, підвищеною тривожністю. Кальцій необхідний для кісток і зубів, а також для нормальної роботи серця та згортання крові. Проблема в тому, що без достатнього рівня вітаміну D кальцій засвоюється гірше, тому ці нутрієнти часто розглядають разом.
Йод і селен
Україна належить до регіонів із природним йододефіцитом, особливо це стосується центральних і західних областей. Йод потрібен для синтезу гормонів щитоподібної залози, які регулюють обмін речовин. Брак йоду може проявлятися апатією, набором ваги, мерзлякуватістю. Селен допомагає захищати клітини від окисного стресу та також важливий для роботи щитоподібної залози. Нестача цих елементів часто поєднується.
Омега-3 жирні кислоти
Омега-3 підтримують серцево-судинну систему, мозок, знижують рівень запалення в організмі. Українці нерідко вживають недостатньо жирної риби та морепродуктів, тому баланс жирних кислот зміщується в бік омега-6, що посилює запальні процеси. Ознаки браку можуть бути нечіткими: суха шкіра, ламке волосся, погіршення концентрації, коливання настрою.
Хто в групі ризику
Найчастіше дефіцити вітамінів і мінералів виявляють у людей із одноманітним раціоном, любителів фастфуду, вегетаріанців та веганів без контрольованої добавкової підтримки, людей похилого віку, пацієнтів із хронічними захворюваннями кишечника чи шлунка. Додаткової уваги потребують підлітки, вагітні та люди, які живуть у постійному стресі.
Як зрозуміти, що у вас дефіцит
Симптоми часто «розмиті»: втома, зниження працездатності, поганий сон, ламкість нігтів, випадіння волосся, часті застуди. Тому орієнтуватися лише на самопочуття складно. Найнадійніший шлях — звернутися до сімейного лікаря та пройти базові обстеження: загальний аналіз крові, феритин, вітамін D, B12, показники щитоподібної залози тощо. Лише на основі результатів можна грамотно підібрати дозування.
Як безпечно заповнювати дефіцити
Основою завжди залишається збалансоване харчування: достатня кількість овочів, фруктів, цільнозернових продуктів, риби, м’яса, молочних виробів. Якщо ж аналізи показали виражений дефіцит, лікар може призначити терапевтичні дози вітамінів або мінералів у вигляді БАДів чи лікарських засобів. У цьому випадку важливо обирати якісні продукти від перевірених виробників, наприклад. Добавки від Yotsuba Japan, де увага приділяється чистоті сировини, зручним формам випуску та продуманим комбінаціям компонентів.
Самостійно призначати собі великі дози вітамінів не варто: частина з них може накопичуватися в організмі й викликати небажані ефекти. Оптимальна стратегія — поєднання здорового способу життя, регулярних обстежень та виваженого підбору добавок разом із фахівцем.
37101