Найсвіжіше:
• Закон про мобілізацію: чи можуть призвати чоловіка з інвалідністю ІІІ групи • В Україні зростуть тарифи на світло: коли та на скільки • Чому квіти – завжди найкращий подарунок • На Тернопільщині чоловік викрав автомобіль і потрапив у ДТП • Непокаране зло множиться: всі 7 цуценят, яких живцем закопала мешканка Тернополя, померли • На Тернопільщині розробили наземний роботизований комплекс «Мураха» для військових (+відео) • На Тернопільщині сьогодні будуть зіграні шість футбольних поєдинків обласного чемпіонату • Вибухи у сусідній з Тернопільською області: рашисти атакували з кількох напрямків • Депутат Тернопільської облради пояснив, чому він за кордоном і два роки не працює у раді • На щиті сьогодні востаннє повернеться до рідного додому Герой з Тернопільщини • Син залишився без батька, а дружина – без чоловіка: на війні загинув військовий з Тернопільщини • Перенесено матч вищої футбольної ліги Тернопільщини – стала відома причина • Від отриманих поранень сьогодні помер 53-річний військовослужбовець з Тернопільщини • Стовпотворіння в ТЦК: як я ходив зніматися з розшуку. Що треба змінити в організації «уточнення даних» • На Тернопільщині «Міськводгосп» сплатив майже 1 млн грн – зливали в річку фосфати й нафтопродукти • На Тернопільщині важкопораненому воїну ЗСУ виконали краніопластику черепа (+фото) • У Тернополі водій скоїв ДТП, втік з місці пригоди і, як з‘ясувалося, був напідпитку (+фото) • Які чинники впливають на ціну вантажних перевезень? • Ухилення від мобілізації: скількох розшукують ТЦК, і де встановили «рекорд» • Вища футбольна ліга Тернопільщини: рекорд результативності, два дублі та перше вилучення • Сьогодні на Тернопільщині планують вимкнення світла у вечірні години • 1 червня візьме старт ветеранський чемпіонат Тернопільщини з футболу   • Мешканка Зборівщини через легковажність втратила понад 50 тисяч • Ламають кістки та зрізають шкіру – Пташка з Тернопільщини розповіла про жахіття полону • Мінкульт утворив комісію для перевірки стану Почаївської лаври, якою користується московський патріархат
rss

Як контролювати негативні емоції


Опубліковано: 1 Серпня 2022р. о 15:39


Пригнічення гніву, образи, смутку може призвести до поганих наслідків. Емоції, що не виражені, загрожують зривом, коли людина, яка довго щось тримає у собі, зненацька через дрібницю починає кричати на оточуючих. Щоб такого не сталося, варто навчитися самостійно керувати своїм емоційним станом.

Чи можна керувати агресією

Злість і тому подібні емоції − це певна енергія, що може бути спрямована у зовнішній світ або залишитися в людині. Кожен знаходить свій спосіб заспокоїтися: хтось відвідує віртуальне казино, комусь потрібно сходити в спортзал або виговоритися. Але у більшості людей настрій змішаний, тому рекомендується почати з визнання почуттів.

Людині слід зрозуміти, що саме вона відчуває: гнів, прикрість, дратівливість тощо. Щоб позбавитися внутрішнього негатива, варто:

    – проговорити свої емоції наодинці;

    – записати їх на аркуша паперу;

    – розповісти про них комусь іншому;

    – перенаправити емоції, наприклад на спортивну чи іншу діяльність.

Кожен обирає свій спосіб, що йому допомагає. Але тримати негатив у собі не можна, принаймні довгий час.

Самоаналіз та самовизнання

Не кожна людина може визначитися з тим, що з нею відбувається, а хтось боїться визнати справжні почуття. Але це необхідно зробити. Злість, ворожість, обурення, гнів – усе це свідчить про прагнення змінити існуючу ситуацію. За багатьма емоціями стоїть страх, який має свою причину. Якщо останню буде встановлено, можна спробувати самостійно вирішити проблему. Коли це не виходить, варто звернутися до психолога.

Висловлювання агресії

Пряме висловлювання гніву й агресії не завжди працює, адже може налякати чи образити інших людей. Тут має включатися терпіння: якщо цю навичку застосовувати правильно, вона стане сильною стороною людини. Але варто враховувати, що і терпінню є межа. Отже, процес не слід затягувати, щоб не вибухнути емоційно в непередбачений момент, наприклад через зауваження  начальника. Тому важливо розуміти та відстежувати, наскільки емоційний контейнер сповнений.

Перенаправлення емоцій

Багатьом людям таки вдається взяти емоційний стан під контроль. Для цього використовується кілька технік, наприклад моторне регулювання: зменшення емоційного напруження фізичною активністю. Загалом вміння перенаправляти енергію – це здатність відчувати початок енергетичного виплеску та направляти його на якийсь об’єкт чи дію. Це може бути спорт, благодійність тощо. Випуск імпульсу на корисні дії компенсує негатив, і рішення зробити щось важливе заспокоює та дозволяє зрозуміти, що є більш важливі речі, ніж причина агресивного стану.

Інші способи заспокоєння агресії

Психологи радять або перенаправляти емоції, або проговорити про свій стан із собою чи людиною, якій ви довіряєте. Але існують більш прості і також ефективні способи, що дозволяють заспокоїтися:

    – улюблена музика – для когось спокійна, для інших – більш ритмічна;

    – перегляд мотивуючого кінофільму;

    – цікава книга, що переключає увагу на сюжет;

    – хобі – малювання, шиття, в’язання, азартні розваги тощо;

    – прогулянки, нові враження, красива природа, туризм.

Переживаючи емоцію, людина має налаштувати себе на певні дії, що дозволить самостійно контролювати свій стан. Ніжність, радість, задоволення не відчуваються довго, а от провина, агресія тощо можуть зберігатися роками. Усунути чи видалити будь-яку емоцію неможливо, але можна змінити її розвиток. Змінюючи власне мислення, ставлення до подій, шаблон сприйняття реальності, людина впливає на свій настрій. Зробити це самостійно вельми складно, але цілком можливо.


Мітки: , , , ,

Перегляньте також:





Новини
26 Травня
25 Травня
Що ви очікуєте у 2024 році в Україні?
Погода
Реклама
Ua News media group
Партнери
Тестовий банер 2
Найпопулярніше