Чи можна пити воду під час тренувань?

Про користь вживання рідини знає, напевно кожна людина. Вода виконує величезну роль в організмі. Користь її полягає в наступному:

• транспортує поживні речовини в усі клітини організму;
• нормалізує метаболізм;
• допомагає виводити токсичні речовини з організму;
• підвищує еластичність судин;
• допомагає контролювати температуру тіла (не дає перегріватися чи охолодитися організму);
• нормалізує травні процеси;
• знижує розвиток захворювання серця;
• покращує стан шкіри, волосся.

Корисні властивості води неможливо перерахувати. Це речовина являється основою життя всієї планети. Тому вода потрібна всім людям, а не тільки які займаються спортом. Отже, пити рідину протягом тренування потрібно, незалежно від умов. Спортсмени надають перевагу спортивному харчуванню, наприклад вживають протеїн. Харчова добавка допоможе мінімізувати руйнування м’язів, додасть енергії, а ще наситить організм корисними речовинами.

Міфи та реальність вживання рідини протягом тренування

Існує чимало міфів, що приймання води під час фізичних навантажень приносить організму шкоду. Ось кілька з них:

• провокує судоми. Це твердження повна нісенітниця. Фігуристам та гімнастам не дозволяють вживати рідину не тому, що вона провокує судоми, а з причини, що їм потім тяжко виконувати вправи;
• створює почуття дискомфорту у шлунку. Це невірне твердження. Стінки шлунка можуть утримати будь-який тиск води тому, що вони міцні;
• призводить до набряків. Це повна нісенітниця. Вода не викликає затримку рідини в організму. Набряки можуть виникнути при багато вживання цукру або солі;
• збільшує навантаження на серцево-судинну систему. Це невірне ствердження. Відомо, що вода розбавляє кров, в результаті чого знижується навантаження на систему.

Правила вживання рідини під час фізичних навантажень

Існують правила приймання рідини під час фізичних навантажень За умови їх дотримання, тренування будуть ефективними, а самопочуття краще.

Декілька правил вживання рідини протягом тренування:

• кількість рідини під час виконання фізичних вправ рекомендується вживати приблизно 0,5 л;
• пам’ятайте про сезонні періоди;
• температура води при вживанні повинна бути близько 18–22°С;
• враховуйте інтенсивність фізичних навантажень. Наприклад, в період інтенсивного бігу рідина виводиться швидше, чим під час заняття йоги; 
• приймати воду потрібно маленькими порціями.

Обов’язково протягом тренування потрібно дотримуватися водного режиму. Варто надати перевагу спортивному харчуванню. Воно не тільки відновить водно-електролітний баланс, а ще принесе безліч користі для організму. Спортивне харчування – це ідеальне рішення для людей, які займаються спортом. Вживання спортпиту безумовно є запорукою гарного самопочуття та високого рівня працездатності під час виконання фізичних вправ. При цьому харчові добавки не спричинять зневоднення, а навпаки підтримують водну рівновагу.